我們發現很難進行良好的自我照護。我們認為那是自私的，因為我們將自我照顧視同於“自我縱容”。但是，自我照顧意味著我們有責任好好照顧自己，以使我們能有效率並持續的從事我們的跨文化工作。這是一個計畫表，可讓您在這四個主要領域中規劃自己的自我照護：屬靈，身體，心靈和社交。
點擊下載《自我關顧計劃表》
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身體或情緒警告標誌清單 [note: font is larger]
- 疲憊、過度勞累、低能量
- 反覆生病或感染
- 常感覺有壓力、 感覺無助
- 常感覺生氣、挫敗、沒耐性
- 對工作或生活缺乏動力或興趣
- 缺乏喜樂
- 缺乏動力,常拖延
- 非常情緒化 (容易哭或生氣)
- 常批評自己、家人以及你服事的對象
- 憤世嫉俗、對服事不抱積極態度
自我關顧的一些建議 [note: font is larger]
屬靈
- 安息日
- 研讀聖經裡一卷書或詞彙
- 季度或年度靜默退修
- 寫日記
- 屬靈操練:禱告、默想、禁食等
- 固定與一位代禱夥伴禱告
- 每年讀一些屬靈書籍
- 固定與其他信徒一起敬拜
- 有固定的個人和家庭靈修敬拜
身體
- 充足的睡眠時間
- 固定的作息時間
- 留意身體或情緒的警告訊號,調整生活步伐
- 固定的運動
- 晚上不用電子產品或上網
- 計劃營養均衡的飲食習慣
- 固定去野外走走
- 留意身體所需的維他命
- 定期檢查身體
- 固定在飲食方面「清理體內毒素」
心靈
- 固定和家人或好朋友聊天
- 請一位好朋友固定的查看你的自我關顧
- 盡量一個星期休息兩天: 一天安息日、一天家務
- 用時間處理情緒:哀傷、憤怒、等。可以寫日記,或找朋友聊
- 與配偶每週或每月單獨「約會」一次
- 每天晚上為那天的三件事感恩
- 固定的做一些你喜歡做的事:聽音樂、看電影
- 明確的事工與生活的界線或原則:偶而可以破例,請ㄧ位同工確定你活出這些界線或原則
- 固定有一家人一起的時間
社交
- 固定的與其他同工或本地朋友交流
- 與家人有定期的放假時間,不出門也可以在家, 計劃有趣的活動或特別食物
- 單身:固定的與其他單身朋友或家庭相聚
- 設定每週一次的特別活動 (例:星期二遊戲日)
- 定期跟朋友學一樣新的手藝或活動
- 每個月嘗試交一位新朋友、或約朋友去一個自己沒去過的商店或區域
出處 | 原文作者：KT, 經許可使用。
原文 |
參考 | CHOPS 壓力清單 [Links to another article uploaded on this website]
關鍵詞 | 自我關懷
標籤 | 工具
